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高考心理辅导 |
部门: 撰稿人:余波 时间:2009/5/22 8:07:00 |
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一、强化信心
信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢？
（1）高考目标期待适当
大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
（2）加强实力
考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。
（3）积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功！”
二、优化情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。
在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但大家一定要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢？
（1）以平常心对待高考
无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。
（2）要把考试焦虑看的适当
大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。对大家来讲这是难免的，我认为，我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试
中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。
（3）积极自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，涣发和强化自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。
（4）积极的自我暗示
大家在高考复习过程中与在考场上，都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。
（5）深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。
（6）放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。
大家可以根据自己的情况，经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节，对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
三、进入状态
众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。
怎样才算进入状态呢？
冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意集中、旺盛的精力、有能正常发挥的信心、智力活动正常。
我在这里要说的是，进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
那么怎样才能进入状态呢？
（1）自我减压
以什么样的态度去对待考试有助于进入状态。大家如果把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，一种自己等待了多年才等来的时刻，要认为6月是难忘的6月，因为平时的辛勤劳动就要在6月的高考考场上结出丰硕的成果，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
（2）以考代练 运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态，也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前的这两个月时间，学校要组织三到四次的摸拟考试，各科老师每周也会考大家，让大家做卷子，以正规考试的要求对待就是这个目的。大家在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
大家可以通过学校的小考模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试，例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入状态的能力就会逐步提高。
（3）调节生物钟
每个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求大家在高考的时间段内，使自己精力处天较佳或最佳状态。大家要在考前进行生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考一致的时间段。一般说来在考度前一个月开始调节生物钟效果比较好。
（4）考前经常作题
有的考生认为，高三下半年卷子没有少做，天天考，天天考，考试前十天开始不做卷子了，看看就行了。其实由于没有做卷子，进入高考考场答起卷子来感觉手生，找不到感觉，进入不了状态。
我建议大家在考前每天都做卷子，做以前做的旧卷子，特别是自己做得很好的，一做就会的，做了之后觉得自己有信心，不做那些很难的题，那种题做不好会影响自己的情绪。当然也不要像过去那样做的时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身即可。
（5）6月6日晚上睡觉时间不要过早
不少同学的家长都认为6月7号就要考试了，6月6号晚上早点睡吧，结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪，焦虑情绪反过来又影响入睡。
我在这里建议，在6月6号晚上难以入睡或睡得不好同学，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，平时没有吃过安眠药的同学，在6月6号晚上入睡困难时，最好不要服用安眠药。不要提前睡觉，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪，没有睡好觉对精力会有些影响的，但没有睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。因此也给大家介绍一下睡眠的调节方法：从考试前一个月开始，定时睡觉，定时起床。维持每天6——8小时的睡眠时间。白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则。饮食定时，进食不过量。每天有适量的运动。
睡觉前作轻松的活动。有条件的睡前洗热水澡。保持舒适的睡眠环境。集体宿舍的同学，睡前互道“晚安”。避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品。晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视（电影）等。
四、充分发挥养兵千日，用兵一时。怎样在高考中充分发挥？
(1)充分了解高考形势，
大家要反复地阅读和理解“考试说明”，把握高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
(2)战略上藐视，战术上重视
战略上藐视，指的是自己已经准备了相当长的时间了，也经历了四次摸拟的，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。在战术上要重视高考。指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
(3)及时调整心态
大家在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定或相当大的变化，这也是情里之中的事。关键是大家要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。如果大家在考试遇到困难与挫折时，变的情绪低沉，就要及时提醒自己，迅速用你经常使用的方法进行调节，及时消除和改变不利的心态。
(4)充分发挥观察力，记忆力、思维能力、综合能力、比较能力、发散思维等。
最后，预祝大家取得优异成绩!
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编辑:贵松涛 审核:贵松涛 |
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